Chỉ số BMI và cách tính chính xác

Chỉ số BMI là chỉ số khối cơ thể, được sử dụng để đánh giá mức độ cân đối của cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Tùy từng quốc gia, khu vực và độ tuổi, sẽ có tiêu chuẩn BMI khác nhau, tuy nhiên, thông thường chỉ số khối cơ thể từ 18.5 – 24.9 sẽ được coi là bình thường.

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể được sử dụng để đo mức độ cân đối của cơ thể dựa trên chỉ số chiều cao và cân nặng. Chỉ số này được phát triển vào thế kỷ 19 bởi nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet.

Chỉ số khối cơ thể này được áp dụng cho cả trẻ em và người trưởng thành. Tùy vào mỗi quốc gia, khu vực mà sẽ có cách đọc khác nhau. Tuy nhiên, chỉ số khối cơ thể được coi là cân đối khi nằm trong khoảng từ 18.5 – 24.9.

Công thức tính chỉ số BMI

Chỉ số BMI được tính theo chỉ số cân nặng và chiều cao, cụ thể như sau:

BMI = Cân nặng/Chiều cao^2

Trong đó:

- BMI (kg/m2): chỉ số khối cơ thể

- Cân nặng (Kg)

- Chiều cao (m)

Ví dụ: Nếu bạn nặng 75kg và cao 1.65m, chỉ số BMI của bạn sẽ là: BMI = 75/1.65^2 = 27.55 (kg/m2).

Sau khi tính ra chỉ số khối cơ thể BMI, bạn có thể so sánh với bảng BMI để kiểm tra tình trạng cơ thể đang ở trạng thái gầy, béo phì hay bình thường. Tuy nhiên, bảng phân tích đánh giá và phân loại chỉ số BMI chuẩn sẽ khác nhau cho từng giới tính, độ tuổi và khu vực.

Bảng chỉ số khối cơ thể BMI

Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường, bao nhiêu là thừa cân?

Tuy theo khu vực và độ tuổi khác nhau, tiêu chuẩn BMI cnxg sẽ khác nhau. Dưới đây là cách xác định chỉ số khối cơ thể của người Việt Nam.

Đối với trẻ em từ 2 đến 20 tuổi

Sau khi tính được BMI của trẻ, bạn dựa vào bảng BMI, đối sánh với cột ngang là độ tuổi và cột dọc là chỉ số BMI.

Nếu kết quả nằm trong khu vực màu trắng, có nghĩa là trẻ đang bị thiếu cân. Nếu màu xanh lá cây, thì trẻ đang có cơ thể cân đối. Nếu là màu vàng thì cơ thể đang có nguy cơ béo phì. Và nếu màu đỏ, thì trẻ đang bị béo phì nghiêm trọng và cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Đối với người trưởng thành sau 20 tuổi:

Đối với người trưởng thành ở Việt Nam, thì dựa vào chỉ số BMI bạn có thể phân loại tình trạng cơ thể của mình như sau:

- Gầy (BMI dưới 18.5): Cơ thể thiếu cân, cần tăng cường dinh dưỡng và luyện tập để đạt cân nặng lý tưởng.

- Bình thường (BMI từ 18.5 đến 24.9): Cân nặng phù hợp với chiều cao, bạn đang ở mức lý tưởng.

- Thừa cân (BMI từ 25 đến 29.9): Cần điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường hoạt động thể chất để giảm cân.

- Béo phì (BMI từ 30 trở lên): Nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến béo phì, cần có kế hoạch giảm cân cụ thể và khoa học.

Vì sao cần tính chỉ số BMI?

Chỉ số BMI có tác dụng quan trọng trong việc đánh giá tình trạng sức khỏe của một người dựa trên cân nặng và chiều cao. Dưới đây là một số ý nghĩa của chỉ số khối cơ thể BMI:

Đánh giá tình trạng dinh dưỡng

Chỉ số BMI giúp xác định tình trạng cơ thể bình thường, thiếu cân, thừa cân hay béo phì. Điều này đặc biệt quan trọng để nhận biết sớm các vấn đề dinh dưỡng và điều chỉnh, thay đổi chế độ ăn uống, lối sống phù hợp.

Quản lý cân nặng

BMI là một chỉ số dễ theo dõi và có thể giúp người lớn nhận biết sớm về tình trạng cân nặng và các nguy cơ sức khỏe liên quan, từ đó có thể thực hiện các biện pháp can thiệp kịp thời. Chỉ số BMI còn giúp đánh giá hiệu quả của các chương trình giảm cân, từ đó điều chỉnh các biện pháp phù hợp để đạt được mục tiêu sức khỏe.

Thiết kế chế độ ăn uống và chế độ tập luyện phù hợp

Dựa trên chỉ số BMI, các chuyên gia dinh dưỡng có thể đưa ra những khuyến nghị về chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể của bạn và cũng có thể gợi ý chế độ luyện tập, hoạt động thể chất để giúp duy trì cân nặng lý tưởng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Dự báo nguy cơ sức khỏe

Nếu chỉ số BMI của bạn cao thì điều này cho thấy bạn đang có liên quan đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng về tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp và một số loại ung thư. Ngược lại, chỉ số BMI của bạn quá thấp cũng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như suy dinh dưỡng, loãng xương và giảm khả năng miễn dịch.

Hỗ trợ đánh giá sức khỏe cộng đồng

BMI cũng được sử dụng rộng rãi trong các nghiên cứu y tế và sức khỏe cộng đồng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe của các nhóm dân cư. Điều này giúp các nhà hoạch định chính sách đưa ra các biện pháp can thiệp phù hợp nhằm cải thiện sức khỏe cộng đồng.

Hỗ trợ theo dõi sự phát triển của trẻ em

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, việc theo dõi chỉ số BMI sẽ giúp phụ huynh và các chuyên gia y tế đánh giá sự phát triển và tăng trưởng của trẻ. Giúp đảm bảo rằng trẻ đang phát triển khỏe mạnh và cân đối.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về chỉ số BMI và cách tính chỉ số BMI nhanh và chính xác nhất. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp ích cho các bạn.